Leo Babauta：离线之美

2009/09/16

原文链接：The Beauty of Disconnection
作者：Leo Babauta
译者：Esther

有时醒来我会拒绝上网，静静坐着，细啜咖啡，享受黎明前的安静时光。我聆听无声之处。反思生活。让自己耽溺于小说中。有时，我会坐下来写东西，只有我的思绪、宁静和轻敲键盘的声音。

美啊。

有时，我会跑步，享受户外充沛的空气，经过海边时，空气是咸的，跑过遍地野花时，花香怡人，色泽饱满。这是我的曼妙时光，我享受这些时刻，沉浸在之宁谧中，享受我与生活的连接，而这与技术无关。

有时，我会和朋友小坐，喝喝咖啡聊聊天。我们会争论政治或哪个操作系统更好，或者彼此调笑，或分享故事。反正就是远离技术。

有时我会和我太太一起散步或跑步。有时，我会和孩子坐在一起，读书或玩耍。

这些时刻妙不可言。

当生活充满动力、当我们与周围紧密世界完全连接而与世界其他部分脱离时，正是离线展现自己迷人面孔的时机。

这些时刻越来越稀少而且转瞬即逝，因为我们与科技相连。在我的书中，这是件很悲哀的事。

我不是勒德分子——我不认为我们应该放弃技术。它给我一直想要的职业和生活，我可以生存、创造、当个全职作者，帮助他人，过简单生活。科技给我能力，我跟任何其他人一样，是最新技术的铁杆拥护者。

我们害怕的不应是技术。我们害怕的应该是总连接，总被打扰、总心不在焉、总被各种信息和各种请求所轰炸的生活，没有时间创造、没有时间与真正的人接触的生活。

断开是解决方案，至少是不可分割的一部分。对很多人非常困难，因为连接会上瘾。我们马上就会讨论这个问题。

离线的好处

为什么我们要考虑脱离信息和沟通呢？让我们看几个原因：

你切断邮件、Twitter、即时信息、博客、新闻等更多东西的干扰。
你给自己空间专注工作。
你给自己创造空间。
你毫无干扰地与真正的人连接。
你知道，你可以读书。
你可以完成很多事情。
你可以让自己脱离超负荷的压力。
你可以找到内心的宁静与平和。
你可以反思冥想。

还有若干其他合理原因，不过我想这些已能满足我们的需要。

如何离线

那么我们该如何离线？有各种不同策略，并无优劣之分。我无法告诉你哪个最合适你——我建议你尝试，找到最适合你需要和情况的方法。通常都是混合方法，这绝对合适——每个人都不尽相同，一刀切的方法不可能对每个人都有效。

一些想法：

1. 拔插头。干脆把网络连接器或缆线拔掉，或者把路由器关闭，或者暂时禁用连接设置。把浏览器关闭，打开另一个程序，这样你可以不受干扰地专心创作。尽量长时间坚持。

2. 每天都有一段离线时间。就好像如果你是教授，你得安排办公时间一样——安排最适合自己的工作时间，甚至可以告诉大家这段时间。假设每天你早上8-10离线，或下午4-5离线，或者2点以后任何时间都离线，告诉人们你的安排，这样他们就知道邮件和即时消息找不到你。用这些时间创作。

3. 在无连接的地方工作。对我，这种地方可能是公共图书馆——虽然那里有带网络接入的计算机，但没有无线连接。有些咖啡店也没有无线连接。有些人可能得找安静又无免费无线上网的地方。到这种离线的地方准备创作，或者纯粹放松，享受安静。

4. 走出去。把东西丢在身后，外出散步、跑步或骑单车。享受自然。观赏日落，去海滩、湖边、河边或森林。带上孩子或配偶或朋友。充电、反思、冥想。

5. 把移动设备放下或关闭。当你忙碌时，并非随时都要连接。没错，iPhone、Android、Blackberry都超酷，可那只不过让你上瘾，让问题每况愈下。如果你在开车，关掉设备。如果你跟别人见面，关掉设备，这样你能完全关注那个人。如果你与家人、朋友一起外出，没有工作，把这些玩意放在家里。没必要让工作或检查信息来干扰你的私人时间。

6. 使用屏蔽软件。如果你在电脑上工作，你可以使用各种软件将自己关在网络之外，或者至少远离干扰最大的部分。比如你可以用软件阻挡电子邮件、Twitter、最爱的新闻网站、最爱的博客等等——不论你最强劲的干扰是什么，你都可以选择性阻挡。或者把这个网络浏览阻挡。在后面“工具”章节中，我们会讨论更多软件。

7. 在连线与离线之间转换。关于这一主题，有各种变化组合，比如你可以离线20分钟，再顶多连线10分钟，不断尝试转换。或者你离线工作45分钟，连线15分钟。你明白就那个意思——就好像连线时间是对集中精力有效工作的奖赏。

8. 远离工作。工作完成后，把它丢在脑后也是好办法，更好的办法是在那段时间里保持离线，不然工作和浏览会蚕食你的剩余时间。在沙滩上画条线，说，“过了下午5点（或随便一个时间），我就离线，我会关注家人和自己的其他兴趣爱好。”

如何克服连接之瘾

连线是种瘾——而且超级难克服。相信我，我自己也在挣扎，随时。

和任何瘾一样，连线有迅速的积极强化作用，而负面反馈却只能在长期后果看到。比如，当你吸毒或吃垃圾食品，你会立即有快感，可要到很晚很晚才能产生负面健康效果，那时你已经非常上瘾了。所以，当你立即有正面强化时，每次当你进行上瘾活动时，比如吃甜品或喝可乐，会给你愉悦的冲动，会让你期待尽快再来一次。在积极强化的不断循环中，你一而再再而三得到正面强化，很快就上瘾了。

连接也如此。当我们检查电子邮件有新消息时，好像证明了我们值得其他人的关注——我们的自信有点膨胀，从中得到一点愉悦。我们检查Twitter或订阅时，看到吸引我们注意力的东西，那就是正面强化，是查看的小奖励。然后我们不断查看，直至上瘾。

如果我们让自己沉溺其中，就要到很晚很晚才能感受到后果。可能在深度上瘾的数月或数年后，我们才意识到自己的时间全花在网络上，个人生活受到侵害，已经失去了寻找安静和聚精会神的能力，创造性时间和精力已被各种瘾所侵蚀。

我可以列出所有离线方式，哪怕你只有一点上瘾倾向，离线然后保持下去，也算是善莫大焉！

那么，我们如何抵御这种瘾？

这和我们抵御任何上瘾症状一样：打破正面反馈循环，用新习惯代替旧习惯。

克服上瘾其实是另一本书有待解决的问题，我们简单罗列一下你可以用来克服上瘾的一些快速策略：

找出你的触发点。什么东西触发你的习惯？通常是你每天做的事情，直接导致你上瘾行为的东西。把这些列出来。
对于每个触发点，找到积极的新习惯代替旧习惯。比如戒烟，我需要释放压力的新习惯（跑步），会议之后的新活动（做笔记），早晨喝咖啡（阅读），诸如此类。
每次尝试改变一个触发点。如果你早上第一件事是查看你的博客，养成新习惯不要打开浏览器，相反，打开简单的文字标记器，开始写作。
为新习惯创造积极反馈。如果你不喜欢新习惯，没多久你就会放弃。可如果新习惯让你很享受，就会给你积极反馈，那很好。他人的表扬也是积极的好反馈——还有很多积极反馈，你会改变自己的习惯，这样可以得到即时正面反馈。
为旧习惯创造即时负面反馈。不要让上线有长期的负面反馈，你可以立即得到负面反馈，比如养成习惯，如果因为某个触发点你上线了，打电话给某人，告诉他们你失败了。负面反馈多种多样——可能你必须得登陆在博客中写下你的失败，等等。
尽量重复新习惯的正面反馈循环。很快，几周后你就会养成新习惯，通常也会克服旧习惯。对下一个触发，重复同样的步骤。

从小事做起，一次一个触发点，是成功的好办法。

小贴士：你可以用 Google Reader 或 Google Buzz 订阅这个博客。

2009/09/21麻辣公关 say:

收藏了，好文章